Жизнь человека обеспечивается во многом благодаря способности организма противостоять воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Иммунная система играет одну из ключевых ролей в процессе выживаемости, её можно также назвать одним из наивысших регуляторных звеньев живых индивидуумов. Прежде чем приступить к рассмотрению, как укрепить иммунитет, необходимо кратко разобрать его функциональную роль и структуру.
Структура и функциональная роль иммунитета человека
На сегодняшний день принято выделять в мире два типа иммунитета:
— врожденный;
— приобретённый.
Основные положения врождённого иммунитета
Врожденный иммунитет представлен элементами, с которыми был рождён человек. Эти функциональные структуры готовы активироваться в любой момент времени для подавления любого чужеродного фактора, попавшего организм. Кожа, слизистая оболочка, рефлекторный кашель являются элементами врождённого иммунитета, которые создаёт надёжный барьер для чужеродных компонентов организма. Повышение температуры, поддержание в определённых пределах кислотности, выделение биологически активных веществ – это лишь несколько природных механизмов борьбы с чужеродными агрессорами. Если физические (кожа, слизистая) и химические факторы (кислотность, литические, разрушающие ферменты) оказываются неэффективными в борьбе с чужеродным агрессором, активируется клеточное звено врождённого иммунитета. Например, макрофаг – одна из множественных клеток иммунной системы, которая непосредственным образом разрушает патогенные (вредительные) для организма микроорганизмы.
В целом врождённый иммунитет является неспецифическим (неспециализированным) и способен обеспечить первичную защиту организма человека практически от любого патогенного микроорганизма или фактора. Активируется данный вид иммунитета практически мгновенно, зачастую уже через несколько секунд после проникновения чужеродного фактора.
Основные положения приобретенного иммунитета
Приобретённый иммунитет человека является специализированным и его главная цель – поддержать защиту организма, которая была создана врождённым. Людям в своей жизнедеятельности непроизвольно приходится сталкиваться с большим числом потенциально губительных факторов: вирусами, бактериями и т.п. Однако, человек продолжает успешно существовать, благодаря наличию иммунной системы.
Итак, приобретённый иммунитет формируется на конкретный чужеродный (агрессивный) фактор, когда тот впервые попадает в организм. Естественно, на выработку эффективной защитной реакции требуется достаточно продолжительный период времени, зачастую дни. И уже, когда приобретённый иммунитет сформирует свой барьерный механизм, у него останется память на чужеродный агент. В следующий раз, при попадании в организм, этот чужеродный агент будет быстро ликвидирован. Однако, стоит отметить, что довольно часто чужеродный агрессор оказывается слишком сильным и приобретённый иммунитет с ним не справляется. В этом случае, человек заболевает.
Практические рекомендации для укрепления иммунитета
Сегодня можно найти множество рекомендаций как укрепить иммунитет, в том числе из сферы народной медицины. Первостепенно нужно объективно понимать, что использования без доказуемых методик (народной медицины), препаратов иммунного ряда, витаминов и т.п. недопустимо. Поскольку нарушить функционирование иммунитета легко, а потом уже исправить крайне трудно. Мало кто знает, что среди медиков есть правило – «Без крайней необходимости иммунную систему трогать нельзя». Недаром существует отдельная ветвь терапии – иммунология, как отдельная самостоятельная наука.
Врач-иммунолог перед назначением какого-либо препарата, внимательно изучает текущее состояние иммунной системы человека и лишь после этого, подбирает нужный препарат человеку исходя из его индивидуальных особенностей организма. Существуют всемирно принятые рекомендации к назначению того или иного препарата, в том числе и витаминов, которые базируются на многолетних исследованиях, где, как правило, обрабатывается не менее 10-100 тысяч клинических случай. В связи с этим, чтобы не навредить иммунной системы, нельзя самостоятельно без консультации с врачом принимать не то что препарат, а даже витамины.
Итак, для укрепления иммунной системы достаточно придерживаться простых правил:
— стараться высыпаться и спать ночью, так как именно в тёмное время суток синтезируется большое число иммунных клеток и их функциональных компонентов;
— как можно чаще дышать свежим воздухом, это позволит улучшить функциональную активность работы организма, что позволит укрепить не только иммунную систему, но также и другие органы и системы – сердце, лёгкие, почки, печень и т.п.;
— занятие спортом – бег, просто прогулки по свежему воздуху, плавание и т.п., главное – регулярность;
— постараться отграничить себя от стрессов, да в жизни современного человека это довольно трудно, но совершенно реально;
— улучшить питание, первостепенно нужно употреблять здоровые природные продукты – фрукты, мясо, овощи и т.п., причём, каждый день;
— при частых простудах и прочих заболеваниях. необходимо проконсультироваться у врача-иммунолога, который подберёт оптимальный набор лекарственных средств и рекомендаций для укрепления иммунитета;
регулярный отдых после интенсивной рабочей недели или дня – продолжительный сон, прогулка на свежем воздухе и т.п.
Заключительный итог
Представленные выше советы позволят меньше болеть, за счёт укрепления иммунитета, это повысить не только качество жизни, но также и эффективность трудовых усилий. Придерживаться указанных правил регулярно непросто, но зато, гарантируют результат и позволят в целом улучшить работу всех органов и систем человека.
Если много работы нужно на следующие сутки выполнить, то не стоит сидеть над ней всю ночь. Более эффективно будет поспать до 4-6 утра и встать в это время для выполнения необходимых заданий, так как именно в этот период времени наблюдается наивысшая продуктивность работы головного мозга. Также важно помнить, что после труда нужно стараться, чтобы сразу за ним, следовал период полного отдыха.
